Wenn sich ein Trinker fragt, wie er aus eigener Kraft mit dem Alkoholkonsum aufhören kann, dann ist dies bereits der erste Schritt zur Bekämpfung der Alkoholsucht. Ein Psychiater und Narkologe teilt seine Berufserfahrung darüber, wie er einer Person helfen kann, dieses Problem zu lösen und im unabhängigen Kampf gegen die grüne Schlange erfolgreich zu sein.
Ist es immer möglich, aus eigener Kraft mit dem Trinken aufzuhören und wie lässt man sich diese Gelegenheit nicht entgehen?
Wenn wir über die Entwicklungsstadien des Alkoholismus sprechen, ist es möglich, im ersten Stadium, wenn sich lediglich eine psychische Abhängigkeit vom Alkohol gebildet hat, für immer mit dem Trinken aufzuhören. Im zweiten Stadium wird das Problem durch die Integration von Ethylalkohol in Stoffwechselprozesse mit der Entstehung einer körperlichen Abhängigkeit verschärft und kompliziert. In diesem Stadium ist es für den Patienten möglich, mit dem Alkoholkonsum aufzuhören, es ist jedoch äußerst schwierig. In der dritten und letzten Phase des Alkoholismus stellt sich für den Patienten gar nicht erst die Frage, wie er aus eigener Kraft mit dem Alkoholkonsum aufhören kann. Er ist nicht mehr in der Lage, die Situation angemessen einzuschätzen, das Verlangen nach Alkohol wird unwiderstehlich, hat physiologischen Charakter und wird durch die Entwicklung einer Reihe von psychischen, neurologischen und somatischen Störungen erschwert. In diesem Fall müssen Sie auf eine Zwangsbehandlung wegen Alkoholismus zurückgreifen.
Daher ist es wichtig, die ersten Anzeichen einer Alkoholabhängigkeit nicht zu ignorieren, die Situation zu analysieren und sich darum zu bemühen, das Verlangen nach Alkohol zu überwinden. Eine Person sollte auf die folgenden Punkte achten:
Wechseln Sie vom gelegentlichen Trinken zum regelmäßigen Trinken. Wenn Sie früher nur an Feiertagen und höchstens einmal in der Woche getrunken haben, jetzt aber regelmäßig jeden Freitag nach Feierabend in „warmer" Gesellschaft trinken, sollten Sie darüber nachdenken und versuchen, diese gefährliche Tradition zu stoppen. Harmlose alkoholische Zusammenkünfte am Freitag könnten bald mit Trankopfern am Samstag, Kater am Sonntag und der Entwicklung von Alkoholismus am Wochenende fortgeführt werden. Und dies ist ein direkter Weg zu einer starken Alkoholisierung des Körpers mit allen daraus resultierenden negativen Folgen für die geistige und körperliche Gesundheit, Problemen mit Angehörigen und der Arbeit.
Erhöhter Alkoholkonsum und Schwierigkeiten bei der Kontrolle. Mangelndes Augenmaß erlaubt es einem Menschen nicht, rechtzeitig mit dem Alkoholkonsum aufzuhören und wird zur Ursache einer schweren Alkoholvergiftung.
Veränderung des sozialen Umfelds und der Freizeit. Alte Freunde werden uninteressant, der Süchtige bevorzugt die Gesellschaft trinkender Freunde, frühere Hobbys werden durch die Suche nach Möglichkeiten ersetzt, ein attraktiveres alkoholisches Hobby zu befriedigen.
Ein eher unheilvolles Zeichen für den Beginn des Übergangs von Stadium 1 des Alkoholismus zu Stadium 2 ist eine Erhöhung der Alkoholtoleranz, wenn eine zunehmende Menge Alkohol erforderlich ist, um die Wirkung zu erzielen. Es äußert sich darin, dass der Patient viel Alkohol trinken kann, ohne dass es zu einer offensichtlichen Vergiftung und einem anschließenden Kater kommt. Viele prahlen sogar mit ihrer „Superkraft", ohne zu ahnen, dass dies ein Zeichen für das Fortschreiten der Alkoholsucht ist.
Nur mit Alkohol feiern und neue Gründe für das Trinken erfinden. Am typischsten ist der Stressabbau, für den es in unserem täglichen Leben mehr als genug Gründe gibt. Jeder Feiertag oder jedes traurige Datum, auch ein unbedeutendes Ereignis, kann ein Grund sein, mit Alkohol zu feiern.
Schwierigkeiten bei der Kommunikation mit Angehörigen, Freunden und Arbeitskollegen. Ohne die übliche Dosis Alkohol wird ein Mensch reizbar, misstrauisch, unruhig, aggressiv, sein autonomes Nervensystem leidet und es treten unzureichende mentale Reaktionen auf die Handlungen und Worte anderer auf.
Darüber hinaus ist es möglich, dass Ethylalkohol negative Auswirkungen auf die Leber hat, die sich in Übelkeit, Erbrechen und Verdauungsproblemen äußern. In der Praxis kann es zu Schäden an allen Organen kommen, insbesondere an solchen, die ursprünglich von einer Krankheit betroffen waren. Bei Bluthochdruckpatienten verschlimmern sich beispielsweise die Blutdruckprobleme; bei geschwächter Pankreasfunktion kann sich eine alkoholische Pankreatitis entwickeln; die Nieren leiden unter der ständigen harntreibenden und toxischen Wirkung von Alkohol.
Welche psychologische Atmosphäre sollte zur Lösung des Problems beitragen, wie man aus eigener Kraft mit dem Alkoholkonsum aufhört?
Um diese Frage anders zu formulieren, können wir sie so formulieren: Wie kann man zu Hause aus eigener Kraft mit dem Alkoholkonsum aufhören? Dies kann natürlich nur in einem günstigen psychologischen Umfeld zu Hause und am Arbeitsplatz erfolgen. Das Wichtigste, was von anderen verlangt wird, ist:
Alle Versuchungen minimieren. In Gesprächen über Partys und Firmenveranstaltungen sollten Sie Alkohol nicht erwähnen, einen Vorrat davon im Haus haben, Urlaub und Picknick mit dem Trinken alkoholischer Getränke verbinden und Wein- und Wodka-Läden besuchen. Es ist auch notwendig, Trinkgelage zu vermeiden.
Es ist Pflicht, die Leistungen eines Trinkers zu belohnen, auch wenn er nur einen Tag lang auf das Trinken verzichtet hat. Der schwierige Weg der Selbstheilung vom Alkoholismus erfordert die volle Unterstützung seiner Familie und Freunde.
Maximale Einbindung des Süchtigen in die Familienfreizeit, gemeinsame Veranstaltungen für einen gesunden Lebensstil. Dazu gehören Spiele mit Kindern, Familienspaziergänge und Ausflüge in die Natur, Sport, Wanderungen mit nicht trinkenden Freunden. Sie können sich sogar ein Haustier, insbesondere einen Hund, anschaffen, mit dem Sie regelmäßig spazieren gehen müssen, und so dem Trinker Selbstdisziplin und Verantwortungsbewusstsein beibringen.
Die Schaffung einer solchen Atmosphäre wird dazu beitragen, die Lust am Leben ohne Alkohol, die Freude an einer früher geliebten Aktivität, einfache menschliche Kommunikation, die Schönheit der Natur und einen Hauch frischer Luft ohne Beimischung von Alkoholdämpfen wiederherzustellen.
Was sind Ihre konkreten Empfehlungen, wie Sie mit dem Trinken aufhören können?
Um mit dem Alkoholkonsum aufzuhören, kann ich folgende praktische Tipps geben:
Bevor Sie selbstständig mit dem Trinken aufhören, entwerfen Sie einen Aktionsplan, der die Ursachen Ihrer Sucht analysiert. Bevor Sie dies tun, ist es dennoch ratsam, einen Psychiater-Narkologen zu konsultieren, der Ihnen sagen wird, wie Sie eine gefährliche Sucht am besten loswerden können. Möglicherweise können Sie sofort und für immer mit dem Trinken aufhören, oder vielleicht ist es für Sie besser, Ihre Alkoholdosis schrittweise zu reduzieren. Versuchen Sie, den entwickelten Plan hinsichtlich der Menge und Häufigkeit des Alkoholkonsums strikt einzuhalten. Gleichzeitig sollte die Zahl der nüchternen Tage pro Woche größer sein als die Zahl der „betrunkenen" Tage.
Um den gesamten Prozess der Selbstheilung zu kontrollieren, führen Sie ein Tagebuch, in dem Sie genau verfolgen, was Sie trinken, alle Ihre Erfolge und Momente stressiger Situationen notieren. Achten Sie besonders auf Situationen, in denen Sie den Wunsch verspürten, Probleme mithilfe von Alkohol zu lösen, und wie Sie diese Gelegenheit mutig abgelehnt haben.
Sie können Ihre Wünsche visualisieren, indem Sie in Ihrer Wohnung Plakate mit Schlagworten über die Gefahren von Alkohol, Ihren Fotos vor und nach Alkoholmissbrauch, Zeichnungen oder Fotografien zum Thema Ihrer Vorstellungen vom Glück aufhängen – ein Familienfoto mit den glücklichen Gesichtern geliebter Menschen, ein Automodell, das Sie kaufen möchten, ein Stück Paradies außerhalb der Stadt, bewundernde Arbeitskollegen usw.
Vermeiden Sie Unternehmen, in denen Alkohol ein wesentlicher Bestandteil der Freizeitbeschäftigung ist. Trinkkumpels werden niemals deine Verbündeten sein.
Entspannen Sie sich am Wochenende nicht mit Alkohol, sondern genießen Sie Ihren Genuss besser bei der Kommunikation mit Ihren Lieben oder auf dem Sportplatz. Körperliche Aktivität fördert die Produktion des Glückshormons, das alkoholische Euphorie vollständig ersetzen kann. Das Vertrauen in Ihre Kraft und Fitness wird Ihnen helfen, mit Stress umzugehen und Ihr Gefühl der Selbstständigkeit zu steigern.
Machen Sie einen Job oder ein Hobby, das Sie lieben. Dies kommt Ihrem Intellekt zugute und lenkt Sie von ständigen Gedanken über das Trinken ab. Tun Sie sich mindestens dreimal am Tag etwas Gutes – kaufen Sie zum Beispiel Ihr Lieblingsobst auf dem Markt, kaufen Sie ein interessantes Buch in der Buchhandlung, kaufen Sie einen neuen Haken oder Angelköder im Sportgeschäft. Sparen Sie dafür kein Geld, glauben Sie mir, eine Flasche Wodka wird nicht weniger kosten, aber viel mehr Schaden anrichten.
Versuchen Sie, Ihr Problem mit den Menschen in Ihrem Umfeld zu besprechen, die bereits mit dem Alkohol aufgehört haben. Zögern Sie nicht, sie um Rat zu fragen; in der Regel sind solche Menschen bereit, ihre Erfolge und Methoden im Umgang mit der Alkoholsucht mit ihren Leidensgenossen zu teilen.
Passen Sie Ihren Tagesablauf an, schlafen Sie ausreichend und ernähren Sie sich richtig. Vermeiden Sie Lebensmittel, die früher ein beliebter Snack beim Trinken waren – scharf, salzig, getrocknet usw. Beispielsweise können getrocknete Grundeln ein Auslöser für das Trinken von Bier sein.
Der Morgen und das Aufwachen sollten immer angenehm sein – die üblichen süßen „Strecken", belebende Wasseranwendungen, ein leckeres Frühstück, Lieblingsmusik und sogar „Umarmungen" mit Ihrem treuen Hund.
Trinken Sie viel Wasser – dadurch werden Alkoholreste und seine Abbauprodukte intensiv aus dem Körper entfernt.
Werden Sie nicht müde, sich für jeden nüchternen Tag zu loben oder der Versuchung zum Trinken zu widerstehen. „Oh, gut gemacht! "Dies wird dazu beitragen, einen positiven emotionalen Hintergrund zu schaffen und das Selbstvertrauen zu stärken.
Und lernen Sie auch, zu anhaltenden Trinkangeboten Nein zu sagen. Natürlich kann man auf Partys oder Firmenveranstaltungen nicht ganz verzichten, die Bedingungen des modernen Lebens erfordern oft eine solche Kommunikation. Denken Sie daran, dass Sie keinen Alkohol trinken müssen, nur weil er Ihnen angeboten wird. Seien Sie diplomatisch, höflich, aber weigern Sie sich entschieden, Alkohol zu trinken. Scheuen Sie sich nicht, wie ein schwarzes Schaf zu wirken, denn das ist besser, als von der nächsten Dosis Alkohol abhängig zu sein und sich in einen begeisterten Alkoholiker zu verwandeln. Dann wird die Gesellschaft Ihnen definitiv den Rücken kehren.
Bedenken Sie, dass es nicht immer möglich ist, beim ersten Versuch ein positives Ergebnis zu erzielen. Dies sollte Sie jedoch nicht davon abhalten, die Alkoholsucht loszuwerden. Der Schlüssel, um endgültig mit dem Alkoholkonsum aufzuhören, sind Methode und Beharrlichkeit. Seien Sie auf keinen Fall enttäuscht; auf jeden Fall werden Sie beim zweiten oder dritten Versuch in der Lage sein, einen völlig nüchternen Lebensstil zu führen. Möglicherweise benötigen Sie professionelle psychologische Unterstützung, dies ist jedoch nur möglich, wenn Sie über eine schwache Willenskraft und ein instabiles Nervensystem verfügen. Nehmen Sie Hilfe in jeglicher Form an – daran ist nichts auszusetzen, Sie haben nur ein breiteres Feld an effektiven Möglichkeiten, sich selbstständig von der Sucht zu erholen.